Dzieki za rade zrobie tak jak mowisz. Snu mam duzo okolo 10godzin . dieta w skrocie: jajka mieso platki owsiane slonecznik mleko twarog serek wiejski banany wafle ryzowe woda ryz ziemniaki kasza i tak mieszam dzien w dzien byle mi sie nie przejadlo cos. Wiadomo sa jakies czasoumilacze jak serki waniliowe laysy z pieca ale rzadko . pozdrawiam
/SFD/2021/2/3/69b438df4a2c41aaba5893a2c0d6759d.jpg Panie kolego nie chcę Cię martwić ale to wiedza ogromna i nie da się jej przekazać w kilku zdaniach. Poza tym to jest forum sportowe. Tutaj możemy Twój ułożony plan treningowy, żywieniowy, suplementacyjny co najwyżej poprawić i coś podpowiedzieć to co chcesz wiedzieć to takimi rzeczami zajmują się [...]
czesc. Z takim sprzetem to mozna juz podzialac. Planu tak za darmoche to raczej nikt za Ciebie nieraczej nie ulozy ale mozesz sam cos zdzialac i potem zapytac o poprawki. Tu masz spory wybór treningów https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ wybierz cos w zaleznosci od twojego stopnia zaawansowania i czasu (najlepiej full body). [...]
Jak w temacie mozna stosowac odżywki w wieku 15 lat ? coś polecacie na przyrost wagi i mięśni ? Tak Kalorie na sporym plusie Bez tego żadna odżywka nie pomoże
Ja przez pół roku miałem przerwę od siłki i piłem 2-5 razy w tygodniu, 3 dni bez alkoholu i już mi się tak chciało, że trzeba było coś wypić, ale któregoś razu piłem z kolegą, który ćwiczył na siłce (na której ja ćwiczę obecnie), no i namówił mnie na powrót do treningu i jeszcze na drugi dzień po chlaniu poszedłem z nim tam i się zapisałem :D od [...]
tak K1pl to moj pierwszy cykl daltego tym bardziej myslalem, ze mnie szybko kopnie i cos zauwaze. Znam osiedlowych "kulturystow" ktorzy nie maja diety a w weekendy ostro imprezuja i nawet oni po takich cyklach robia po kilka kg na plus i widac efekty dlatego w****ia mnie to jeszcze bardziej, ze przykladam wage do jedzenia, trace jeszcze [...]
/SFD/2022/12/19/7cb7b17df8ed445c9bd81f613f0a0d9e.jpg Niejednokrotnie jest tak, że ktoś pisze, że je bardzo dużo, a mimo to nie może przytyć, a znaleźć trzeba przyczynę takiego stanu rzeczy. Pierwszym powodem jest dieta. Stwierdzenie, że jem dużo nic nie mówi. Jak by ktoś powiedział, że jego zapotrzebowanie jest 3000kcal, a zjada 3500kg i waga w [...]
/SFD/2022/3/21/232ef8e348544638a55371b8226c042c.jpg Trening jest rzeczą mocno indywidualną i jeśli na większość coś działa, jakieś konkretne ćwiczenia czy plan działania nie znaczy, że będzie działać też na nas. Oczywiście początkowo korzystamy z planów treningowych i ćwiczeń, które działają na większość, ale z czasem i wzrostem naszego [...]
/SFD/2021/12/15/e48f7d8858a74d36ac61d6a4b4eacd39.jpg Można by było jakiś ogólny schemat podpowiedzieć żeby zaczynać trening fbw od najtrudniejszych ćwiczeń siłowych i najbardziej skomplikowanych pod kątem technicznym, ale sprzętu wcale nie masz tak mało i spokojnie sobie jesteś w stanie ogarnąć jakiś podstawowy plan w domu na sprzęcie jaki masz. [...]
Jak wyżej, bez odpowiedniego obciążenia/sprzętu za dużo nie zdziałasz, bo po dwóch tygodniach ciało już się zaadoptuje i niestety nie będziesz progresować, znajdź jakąś siłownię blisko siebie, często dla osób w wieku szkolnym są spore rabaty na karnety, tylko tak naprawdę coś osiągniesz, bo z tymi hantlami to tylko starta czasu.
[...] ale moj portfel sie kurczyl dosc kosztowna ta dieta w miare sie wycialem ale kaloryfera nie zobaczylem...teraz macie stan po 5 tygodniach tej diety jak wygladam ale musze cos pozmieniac bo naprawde nie mam siana dlatego pytam tu was czy moze tak byc 2 posilek i po treningowu przed ostatni czy moge dak jechac najwyzej pozniej bym wlecial na [...]
Tak na prawdę na początku danego cyklu treningowego raczej nie ma problemu z regeneracją, po tym pierwszym szoku zmiany planu treningowego. Później musisz zwrócić na to uwagę jak ciężary zaczniesz dokładać w podstawowych ćwiczeniach czy wyrabiasz z regeneracją. Oczywiście jak będziesz się odżywiał prawidłowo i odpowiednio wysypiał to nie powinno [...]
Ja już od lat nie robię takiej typowej masy gdzie ładuje na siebie kilogramy ile wlezie, a później to tnę drugie tyle co budowałem i kończę w podobnym miejscu. Trzymam lekką nadwyżkę kaloryczna tak aby ta masa mięśniowa się rozwijała, wolniej ale idzie regularnie i nie dopuszczam zbytnio do zalania. Co do imprez ważne żeby nie dać się zwariować i [...]
[...] Z własnego doświadczenia CI powiem, że największym problemem dla mnie było to, aby szybko cos zjeść i żeby byl to posilek pelnowartosciowy z biegiem czasu, gdzie obecnie pracuje powiem Ci, ze moment szkoly to byl najlepszy okres w życiu na to aby trenować i [...]
/SFD/2022/3/29/6b304d07d44048ff947f6a58810d4e84.jpg Tak na prawdę masz podstawy i na początek Ci to wystarczy bo dwie hantle regulowane masz i trochę nakładu więc w zupełności na start Ci wystarczy, ale jak z czasem mógłbyś dokupić trochę sprzętu to byłaby fajna siłownia na prawdę. Jeśli masz drążek, hantle i obciążenie to już jesteś w stanie co [...]
Na przykład? Lekarze na początku nie potrafili pomoc, dawali leki, po których było lepiej, ale te leki były zbyt mocne i zbyt długie ich stosowanie po prostu „otumaniało” mnie. Ból znika na miesiąc, dwa, czasem trzy, ale później powraca i przez pewnie okres czasu jest nie do zniesienia, przykład: przy zakładaniu skarpet nie jestem w stanie [...]
/SFD/2024/4/16/16d4ffe2ec1f4b8f847fbb3ce89b58b4.jpg Plan A jest bardzo fajnie skomponowany nie wiem tylko czy potrzebne Ci są w tym planie odwrotne rozpiętki, co prawda nie zaszkodzą, ale jak chcesz wzmocnić tył barków to możesz je zostawić. W planie B ja bym zamiast hip thrust dał martwy ciąg, pośladki też Ci solidnie zaangażuje do pracy. a mimo [...]
/SFD/2024/3/28/caa67afac9834d038987992b7679c12e.jpg Fajnie, że się wziąłeś za podciąganie bo to świetne ćwiczenie choć mam nadzieję, że Twój trening obejmuje coś więcej niż tylko podciąganie na drążku. Tak czy inaczej fajne jest to, że potrafisz wyciągnąć wnioski z tego co robisz. A w podciąganiu na drążku jest jak z każdym innym ćwiczeniem trzeba [...]
/SFD/2020/7/7/097e75744c7c419fb1e6674a131ac06f.jpg Martwy ciąg to wespół z przysiadem niekwestionowany król ćwiczeń siłowych, każdy plan treningowy powinien w swoich założeniach zawierać formę martwego ciągu. A mamy tych wariacji martwego ciągu na prawdę wiele i każdy znajdzie coś dla siebie i pod proporcje własnego ciała. Nie ma co jednak ukrywać [...]
Ok to dorzuce te cardio do rozgrzewki z filmiku. Co artykul czy post na forum to kazdy radzi cos innego Juz sam nie wiem teraz jak progresowac w fbw zeby jak najlepiej stymulowac miesnie by rosly Jak mam trening w ktorym wykonuje przysiady na 1cwiczeniu(ABA czyli w poniedzialek, piatek, srode,poniedzialek piatek) to robie tak ze jezeli zrobie w [...]
